Pencegahan diabetes bukan hanya soal menu makanan, tapi juga tentang kapan Anda makan dan istirahat.
Mulai Penyelarasan
Tubuh manusia memiliki jam internal (ritme sirkadian) yang mengatur sensitivitas hormon. Makan larut malam saat tubuh bersiap istirahat dapat memaksa pankreas bekerja ekstra keras.
Membatasi jendela makan (misalnya hanya antara jam 8 pagi hingga 6 sore) memberikan waktu bagi sistem pencernaan untuk beristirahat dan memperbaiki sel-sel yang rusak.
Kurang tidur dapat meningkatkan resistensi insulin keesokan harinya.
Memulai hari dengan protein, bukan gula, menjaga energi stabil hingga siang.
Saat metabolisme paling aktif, ini waktu terbaik untuk porsi makan terbesar Anda.
Selesaikan makan malam 3-4 jam sebelum tidur untuk mencegah lonjakan gula malam hari.
Cahaya biru dari gadget menghambat melatonin, hormon yang juga berperan dalam kontrol gula darah.
Paparan sinar matahari pagi bukan hanya untuk Vitamin D, tapi juga sinyal bagi tubuh untuk memulai metabolisme.
Usahakan terkena sinar matahari alami setidaknya 15 menit setiap pagi untuk mereset jam biologis Anda.
"Saya berhenti makan jam 7 malam, dan rasanya badan jauh lebih enteng saat bangun pagi."
"Ternyata begadang itu musuh metabolisme. Terima kasih infonya!"
Alamat: Jl. Braga No. 10, Bandung, Jawa Barat
Email: support (at) nazerub.shop
Telp: +62 22 423 1234
Sebaiknya hindari ngemil terus menerus agar insulin bisa turun. Jika lapar, pilih kacang-kacangan.
Ini tantangan berat. Usahakan tetap makan makanan bergizi dan hindari gula tinggi saat shift malam untuk menjaga kewaspadaan tanpa crash energi.